Kylmävesiterapia vaan jatkuu, perkele

Kokemus on osoittanut omalla kohdalla, että muutamia kuukausia jatkunut säännöllinen peseytyminen kylmällä vedellä on huomattavasti vähentänyt pääkipuja sekä migreeniä. Enää ei sitä paitsi edes aamullakaan vituta mennä sen jääkylmän suihkun alle.

Diesel Crew -rankaisijat

Terve taas,

Diesel Crewn sivustolla on kaikenlaista kidutusta ja elukkatreeniä ja todennäköisesti jo kohtuuden rajat ylittävä fiksaatio puristusvoiman kehittämiseen. Päivityksissä tulee viikottain kaikenlaisia konsteja, kisoja ja hifistelyä näppivoimien kasvattamisen suhteen.

Katsokaa, jos kiinnostaa.

Kunto-ohjelman rakentelun perusteet à la Dumb Little Man

Pahoittelen, että postaukseni ovat pääsääntöisesti linkkejä toisille sivuille, mutta en halua keksiä pyörää uudelleen. Lisäksi pahoittelen sitä, että suurin osa materiaalista on englanniksi, mutta kunnollista tavaraa ei suomen kielellä tahdo löytyä. Eli, jos haluat pysyä maailman asioissa kärryillä, lontoota on pakko osata. Vaikkapa ihan kuntoilunkin saralla.

No niin, tässä linkki Dumb Little Man -sivustolle, jossa on yksinkertaisen ja kattavan kunto-ohjelman laatimisen perusteet. 

 

Päivän rankaisija: Joe DeFranco

New Jerseystä tulee kaksi kovaa äijää: Tony Soprano ja Joe DeFranco. Tony on vähän huonommassa kunnossa, mutta DeFrancon sali ja rankaisuohjelmat ovat ilmeisesti Amerikan puolella legendaarisia. Tässä motivaation buustaajaksi pieni Youtube-pätkä siitä, mitä DeFrancon salilla tapahtuu.

Tässä vielä linkki DeFrancon sivuille.

Suunnittele lenkkisi pituus Google Maps -pohjalle tehdyllä etäisyyslaskurilla

Tällä laskurilla voit laskea Googlen kartalta minkä tahansa matkan lisäämällä reittipisteitä. Eli: selaat karttaa, napsuttelet sinne reittipisteitä, ja ohjelma näyttää ruudulla kertyneen kokonaismatkan joko kilometreinä tai maileina. Pystyt siis laskemaan vaikka ympyrän tai kahdeksikon kokonaismatkan mitä tahansa katuja pitkin. Lisäksi laskuri toimii koko kartan alueella, eli kaikilla mantereilla. Zoomaa siis alkunäkymästä vaikka Helsinkiin ja sen kaduille.

Ryhtiä sohvaperunoille

Tässä taas yksi Metacafe-video tyypistä, joka rankaisee vatsalihaksensa kuntoon omassa olohuoneessaan, vieläpä sohvaa apuna käyttäen. Kehuu vielä koko homman vievän kuutisen minuuttia. Nyt vaan sormet irti mäyriksen rivasta, alas sohvalta ja tekemään.

Omatekoiset urheilujuomat, eli taas on aika köyhäillä

Miksi maksaisit kiskurihintaa kaikenlaisista pullolitkuista, jotka voit tehdä itse halvemmalla, ilman lisä- ja väriaineita?

Tässä suomalainen hyvä linkki, jossa sekoitellaan mm. omia palautusjuomia, ja BBC:n linkki, jossa tehdään isotonisia juomia. Ideoita omiin juomiin löytyy luonnollisesti lisää googlettamalla, mikäli nämä ehdotukset eivät käy.

Ajattele mitä voisit tehdä sillä rahamäärällä, joka vuodessa säästyy jättämällä valmiiksi pullotetut litkut ostamatta.

Päivän herkkupala: The Navy Seal Physical Fitness Guide

Fitness-kirjoista ei yleensä kannata maksaa liikaa; maailma on nykyään ilmaista tietoa täynnä.

Tässä linkki The Navy Seal Physical Fitness Guide -kirjan Google Books -versioon. Tämä kirja on amerikan laivaston erikoisjoukoille kirjoitettu kokonaisvaltainen opas, joka kattaa mm. voimaharjoittelun, juoksun, uinnin, venyttelyn, ravinnon ja kunto-ohjelmat. Linkin kautta voit lukea kirjaa täysin laillisesti online-versiona. Kirjasta liikkuu myös ladattavia versioita, mutta en ole täysin varma niiden copyright-jutuista. Vaikuttaisi, että kirja on ihan laillisesti ladattavissa, mikä voi johtua siitä, että se on julkisen organisaation omistuksessa ja sitä kautta julkista tietoa. 

Kyseessä on sotilaiden käyttöön tarkoitettu, asiantuntijoiden kirjoittama opas. Mukana ei siis ole hömppää eikä satujumppaa, koska kirja on tarkoitettu ihmisille, jotka asettavat oman henkensä vaaraan. Huhut kertovat, että laivaston erikoisjoukot ovat aika kovakuntoisia.

P.S. Rankaisija ei ole sotahullu, mutta ihailee kovakuntoisia ihmisiä. 

Päivän rankaisut: Burpee ja Prison Workout

No niin. Jos olet Kisahallin juoppoputkassa, vankilassa tai pienessä asunnossasi, voit tehdä burpee-liikkeitä (älä kuitenkaan häiritse alakerran naapuria tömistelyllä). Burpeet ovat vankilakuntoilun yksi tärkeistä osista. Mikä muuten mahtaa olla liikkeen suomenkielinen nimi?

Voit myös laajentaa repertuaariasi kokonaisella Prison Workoutilla. 

Näillä rankaisuilla donitsi palaa ja laiska raato kovettuu.

Päivän rankaisija: Ross Enamait

Kaikkien köyhien kuntoilijoiden ystävä on Ross Enamait, jonka elukkatreeniohjelmat ovat halpoja ja tehokkaita. Lisäksi mukana on niin eksoottisia harjoitteita, että näytät niitä tehdessäsi gurulta. Kokeile vaikka puristella riisiä tai tehdä pyyheleuanvetoja. Tässä linkki Rossin artikkeleihin.

Päivän rankaisuliike: lankku

Kokeile lankkua (plank), se vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia tehokkaasti.

Jos olet mässäillyt donitsin tai jotain muuta kakkaa, muista rankaista itseäsi vähintään 3 minuutin lankkuasennolla.

Kehitä kuntoasi: kokeile aloittaa vaikka minuutin lankkuasennolla, tee seuraavalla kerralla 1 minuutti 15 sekuntia jne. Pidennä aikaa vähitellen. Sietokyky ja kunto kasvavat varkain.

Military.comin fitness-sivuston tietopaketti sekä Ghetto Workout

Tässä taas ilmaista tietoa rakkaat lukijat:

Military.comin fitness-osiossa on erilaisia kunto-ohjelmia, harjoitteita sekä ravinnetietoutta. Aikamoinen tietopaketti ihan ilmaiseksi.

Päivän toinen helmi on 24 Hour Ghetto Workout. Muistakaa, ettette säikyttele lapsia sitten siellä kiipeilytelineillä!

Tee itse proteiinipatukkasi, säästä rahaa

2-3 euroa proteiinipatukasta on melko älytön hinta. Siispä ratkaisuna on tehdä patukat itse. Näin saa myös proteiinin määrän haluamakseen, eikä tarvitse syödä lisäaineita. Katso erilaisia patukkareseptejä esimerkiksi hakusanalla no bake protein bar, joita ei tarvitse leipoa uunissa.

Tässä yksi resepti, jolla olen itse tehnyt patukoita. Suurimpia hankintoja patukoiden valmistamiseksi ovat proteiinijauhe, maapähkinälevite (ei sitä suklaasokerimömmöä vaan oikeaa pähkinävoita. Lidlista kannattaa ostaa todella halvalla) sekä maitojauhe. Maitojauheen voi ostaa Hylana, jolloin patukoihin tulee makeutta (huomasin tämän itse vahingossa). Kaurahiutaleet kannattaa mielestäni jauhaa tehosekoittimella jauheeksi, jolloin patukasta tulee kiinteämpi.

Hauskoja leivontahetkiä, toivottaa Rankaisija

Miettikää tarkkaan mitä juotte!

Miltä kuulostaa 2300 kalorin pirtelöannos? Amerikkalaiset loistavat taas näillä gallonan kokoisilla tappojuomillaan. Juomissa livahtaa varomattomalla päivän mittaan sellainen määrä energiaa elimistöön, ettei sitä kukaan jaksa juosta pois.

 Kannattaa muuten laskea mitä säästää, jos jättää päivittäin ostamatta kodin ulkopuolella kahvin, pullan, tupakat ja tyhmän lehden. Summa voi näyttää pieneltä päivittäin, mutta rutiiniksi muodostuneena se on vuositasolla valtava. Lisäksi mahasi ja aivosi rasvoittuvat. Jos haluaa tappaa aikaa lukemalla, kannattaa kantaa mukanaan kirjastosta lainattua kirjaa.  

Rankaise itseäsi syöksypommittajapunnerruksilla

Teen syöksypommittajia silloin tällöin ja oikein värisen inhosta, kun tiedän syöksypommittajien vuoron tulleen. Jos väriset inhosta ja yrität keksiä keinoja olla tekemättä harjoitetta, kyseessä on äijädieettiin sopiva harjoite.

Art of Manliness

Haluaisin esitellä rakkaille lukijoilleni amerikkalaisen The Art of Manliness -sivuston, joka käsittelee paikallista äijäilykulttuuria. Tämän sivuston filosofiaan perustuen anglojen äijäily ja miehekkyys eivät kuitenkaan ole junttiurpoilua ja kaljankittausta, vaan paluuta piinkovan herrasmiehen juurille. Sivustolla käsitellään asioita pukeutumisesta parranajoon ja punnerruksista anekdootteihin. Valitettavasti naisille sivustolla ei ehkä kuntoiluvinkkejä lukuun ottamatta ole paljon luettavaa. Tosimiehet käykööt ehdottomasti tutustumassa. http://artofmanliness.com/

Rankaisija

Äijädieetti saa lukijoita hurjaa tahtia

Äijädieetin suosio on yllättänyt Rankaisijan. Totesin hetki sitten, että tarvitsen toisen blogin, jota tulen päivittämään säännöllisesti. Äijädieettisivu on niin täydellinen, että siihen en enää uskalla koskea.

Rankaisija